Тяга штанги в наклоне

tiga_shangi-vnaklone

Тяга штанги в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не самым лучшим средством добавления толщины верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям.

Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Увеличивает все мышцы середины спины

Техника выполнения:

  • Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч.
  • Исходное положение: слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед, чуть выше параллели с полом. Ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга висит на прямых руках перед голенями.
  • На вдохе потяните штангу к поясу. Локти движутся строго назад-вверх и не расходятся в стороны.
  • Старайтесь поднять локти как можно выше.
  • Тяните штангу исключительно усилием мышц спины и плеч, без рывков плавным движением.
  • Не нужно расслаблять поясничные мышцы до конца сета.
  • Подтянув гриф к поясу, сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз.

Количество: 2 — 3 сета по 6 — 10 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top
Здравствуйте! Теперь Вы можете поддержать сайт просто просматривая его, читая статьи и темы! Спасибо!
Ok Stop