Вертикальная тяга обратным хватом

vertikal_tyga_obratnim_hvatom

Вертикальная тяга к груди обратным хватом расширяет широчайшие, придает торсу атлетическую форму.

 

Низ и верх широчайших и ромбовидных мышц/Формирующее упражнение/Очерчивание и детализация широчайших мышц спины

 

Техника выполнения:

  • Сядьте в тренажер для вертикальной тяги так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью, и отрегулируйте упорные валики для ног, они должны плотно прижимать бедра к скамье.
  • Возьмитесь за концы грифа хватом снизу на ширине плеч. На выпрямленных руках подтяните гриф вниз, сядьте и подставьте бедра под валики.
  • Выпрямите торс и слегка приподнимите плечи. Бедра зафиксированы между сидением и валиками, ступни на полу.
  • Руки полностью выпрямлены и слегка наклонены вперед. Груз висит на натянутом тросе.
  • Напрягите поясничные мышцы и зафиксируйте вертикальное положение туловища до самого конца сета.
  • На вдохе потяните гриф к груди, направляя локти вдоль боков строго вниз за спину.
  • Как только гриф коснется груди, сделайте паузу, еще сильнее напрягите широчайшие и постарайтесь свести лопатки вместе.
  • Выдохните и плавно верните гриф в исходное положение

Количество: 3 — 4 сета по 8 — 12 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top
Здравствуйте! Теперь Вы можете поддержать сайт просто просматривая его, читая статьи и темы! Спасибо!
Ok Stop