Вертикальная тяга к груди обратным хватом расширяет широчайшие, придает торсу атлетическую форму.
Низ и верх широчайших и ромбовидных мышц/Формирующее упражнение/Очерчивание и детализация широчайших мышц спины
Техника выполнения:
- Сядьте в тренажер для вертикальной тяги так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью, и отрегулируйте упорные валики для ног, они должны плотно прижимать бедра к скамье.
- Возьмитесь за концы грифа хватом снизу на ширине плеч. На выпрямленных руках подтяните гриф вниз, сядьте и подставьте бедра под валики.
- Выпрямите торс и слегка приподнимите плечи. Бедра зафиксированы между сидением и валиками, ступни на полу.
- Руки полностью выпрямлены и слегка наклонены вперед. Груз висит на натянутом тросе.
- Напрягите поясничные мышцы и зафиксируйте вертикальное положение туловища до самого конца сета.
- На вдохе потяните гриф к груди, направляя локти вдоль боков строго вниз за спину.
- Как только гриф коснется груди, сделайте паузу, еще сильнее напрягите широчайшие и постарайтесь свести лопатки вместе.
- Выдохните и плавно верните гриф в исходное положение
Количество: 3 — 4 сета по 8 — 12 повторений.