Шраги со штангой за спиной

shrags-shtangoi_za-spinoy

Шраги со штангой за спиной, упражнение которое вырабатывает правильную осанку, которая необходима не только в любом виде спорта, но и в повседневной жизни как главный фактор профилактики травм позвоночника.

Верх трапеций/Формирующее упражнение/Утолщает верх трапеций и шею

Техника выполнения:

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч и чуть согните их в коленях. Попросите партнера подать вам штангу сзади. Возьмите ее хватом сверху (ладони смотрят назад). Расстояние между ладонями чуть шире плеч.
  • Выпрямитесь, отведите плечи назад и чуть приподнимите грудь. Втяните живот, но не сгибайте спину, вы должна сохранить естественный изгиб позвоночника.
  • Руки полностью выпрямлены за спиной. Штанга находится в нижней части ягодиц.
  • Взгляд прямо перед собой. На вдохе, поднимите плечи максимально вверх. Не помогайте себе сгибанием рук они должны оставаться выпрямленными на протяжении всего сета. Двигаются только плечи. Спина, грудь и ноги неподвижны.
  • Достигнув верхнюю точку, изо всех сил напрягите трапеции и постарайтесь удержать штангу в этом положении секунды (для достижения максимального мышечного сокращения).
  • Сделайте выдох и плавно опустите плечи.

Количество: 3 — 4 сета по 8 — 10 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top