Шраги со штангой

shragi_shtanga

Шраги со штангой в бодибилдинге применяются для того, чтобы нарастить объем верха спины и шеи, подчеркнуть линию раздела между трапециями и дельтами.

Верх трапеций/Базовое упражнение/Масса и толщина верха трапеций

Техника выполнения:

  • Ноги на ширине плеч, возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч.
  • Полностью выпрямитесь, расправьте грудь и плечи, поднимите подбородок. В исходном положении руки выпрямлены, спина находится в вертикальной плоскости, изгиб позвоночника естественный, а взгляд направлен вперед.
  • На вдохе, напрягите мышцы трапеции, потяните плечи вверх, по направлению к ушам. Как будто вы просто пожимаете плечами, когда вас спрашивают о чем-то, о чем вы не имеете ни малейшего представления.
  • Не сгибайте руки, не наклоняйте торс. Ваша задача поднять плечи (к ушам) как можно выше, сохраняя при этом все остальные части неподвижными.
  • Подняв плечи максимально вверх, и на секунды постарайтесь удержать плечи в этом положении.
  • Плавно опустите плечи в исходное положение.
  • В нижней точке сделайте секундную паузу, вдохните и приступайте к следующему повторению.


Количество: 3 — 4 сета по 8 — 12 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top