Французский жим EZ-штанги сидя максимально изолирует нагрузку на длинной головке трицепса, расположенной с тыльной стороны руки. В результате этот мышечный пучок увеличивается в толщине и приобретает четкие формы, что визуально расширяет верхнюю часть руки, если смотреть на нее сбоку.
Длинная (задняя) головка трицепса, в особенности ее низ/Формирующее упражнение/Детализация длинной головки трицепса
Техника выполнения:
- Поставьте спинку скамьи вертикально, сядьте на сиденье и упритесь ступнями в пол. Трапеции прижаты к спинке скамьи, спина выровнена.
- Возьмитесь за EZ-штангу узким хватом сверху, желательно за кривые части грифа (ладони чуть повернуты друг к другу и расстояние между ними меньше ширины плеч).
- Поднимите штангу вверх так, чтобы ее гриф оказался над вашей макушкой. Руки и торс полностью выпрямлены и находятся в одной вертикальной плоскости, проходящей через бока туловища.
- Подбородок параллелен полу или чуть приподнят вверх. Это и будет исходным положением. На вдохе согните локти и опустите гриф за голову.
- На протяжении всего сета верх рук (от локтя до плеча) и туловище должны оставаться неподвижными.
- Опускайте штангу за голову до тех пор, пока не почувствуете, что трицепсы натянуты. Затем, без паузы, изо всех сил напрягите трицепсы и поднимите штангу в исходное положение.
- Сделайте выдох только тогда, когда штанга минует самый трудный участок подъема.
- В верхней точке упражнения сделайте короткую паузу и напрягите трицепсы.
Количество: 3 — 4 сета по 10 — 12 повторений.