Французский жим лежа

francyski_jim

 

Французский жим лежа нужен для общего развития трицепса, но в первую очередь для прицельного наращивания его длинной головки, чтобы удлинить и подчеркнуть ее низ. Чем толще эта головка трицепса, тем массивнее выглядит верх руки.

 

Длинная (задняя) головка трицепса, в особенности ее низ/Формирующее упражнение/Удлиняет и утолщает низ трицепса

 

Техника выполнения:

  • Лягте на горизонтальную скамью, упритесь ступнями в пол. Выпрямите руки вверх, перпендикулярно полу, возьмитесь за гриф хватом сверху и выжмите штангу вверх.
  • Желательно использовать штангу с EZ-грифом, но если ее нет, то можно выполнять упражнение и с обычной штангой с прямым грифом.
  • Полностью выпрямите руки со штангой и отклоните их назад, по направлению к голове на 45 градусов от вертикали. Это и будет исходным положением.
  • На вдохе, удерживая верхнюю часть рук (от локтя до плеча) неподвижной, плавно согните их в локтях и опустите штангу к макушке. В нижней точке упражнения угол в локтевом суставе равен 90 градусам.
  • Достигнув нижнюю точку, не останавливайтесь, измените направление движения и, разгибая руки в локтях, верните штангу в исходное положение.
  • Как только вы полностью выпрямите руки, остановитесь на секунду, сделайте выдох и дополнительным усилием напрягите трицепсы.

Количество: 3 — 4 сета по 8 — 10 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top