Отжимания от скамьи

otjimaniya-ot-skami
Отжимания от скамьи наращивают массу и силу трицепса, увеличивает середину заднего и бокового пучков, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный вид.

Все три головки трицепса, в особенности их середина/Базовое упражнение/Наращивание массы и толщина трицепса

Техника выполнения:

  •  Поставьте две скамьи параллельно, на расстоянии 80 — 100 сантиметров друг от  друга. Сядьте на одну скамью и обхватите ее край пальцами, ладони на ширине плеч  и упираются в скамью, локти направлены назад. Поддерживая себя руками,  поставьте ступни на другую скамью.
  •  Полностью выпрямите руки, оторвите таз от скамьи и слегка подайте его вперед так,  чтобы он оказался за краем скамьи. Чтобы увеличить нагрузку на трицепсы.
  •  На вдохе, сгибая локти, медленно опуститесь между скамейками, пока не  почувствуете, что трицепсы хорошенько натянулись.
  •  Достигнув нижнюю точку, задержите дыхание и выжмите себя вверх до полного  выпрямления рук.
  •  Отжимаясь, не разводите локти в стороны, они должны двигаться строго назад.  Сделайте выдох лишь после того, как преодолеете самый трудный участок подъема.
    В верхней точке упражнения сделайте секундную паузу, напрягите трицепсы и  выполните следующее повторение.

Количество: 3 — 4 сета по 10 — 15 повторений

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top
Здравствуйте! Теперь Вы можете поддержать сайт просто просматривая его, читая статьи и темы! Спасибо!
Ok Stop