Разгибания руки с гантелью в наклоне

razgibania_ruki_gantel-vnaklone

Разгибание руки в наклоне используется для симметричного развития левого или правого трицепса, оттачивания их формы и рельефа. Благодаря тому, что здесь угол воздействия нагрузки на трицепс совершенно иной, чем в остальных упражнениях, разгибание руки назад является очень мощным средством, подстегивающим рост трехглавой мышцы. Кроме этого дополнительная статическая нагрузка, которую испытывает трицепс в момент, когда вы держите руку с гантелью полностью выпрямленной назад, включает в работу самые глубокие мышечные волокна трехглавой мышцы, что крайне важно при работе над детализацией трицепса.

 

Все три головки трицепса, в особенности их нижняя часть/Изолирующее упражнение/Симметрия и рельеф трицепса

 

Техника выполнения:

  • Станьте боком к скамье, наклонитесь и упритесь в нее левой ладонью и левым коленом. Правую ногу отставьте чуть назад так, чтобы торс принял горизонтальное положение. Опорная рука выпрямлена и перпендикулярна скамье. Главное, чтобы спина была параллельна полу и слегка прогнута в пояснице.
  • Возьмите гантель нейтральным хватом (ладонь смотрит на тело), сгибая руку, поднимите локоть до уровня спины или чуть выше. В исходном положении угол в локтевом суставе рабочей руки прямой, а гантель свободно свисает вниз.
  • На вдохе удерживая верх рабочей руки (от плеча до локтя) неподвижным, напрягите трицепс и выпрямите руку.
  • В верхней точке упражнения рука полностью выпрямлена и находится на одной линии с торсом или чуть выше.
  • Достигнув верхнюю точку упражнения, выдохните, напрягите мышцы трицепсов и на секунду зафиксируйте руку в выпрямленном положении чуть выше спины.
  • По прежнему удерживая верх руки неподвижным (локоть выше спины), плавно опустите гантель в исходное положение.
  • Поднимайте и опускайте гантель в умеренном темпе, без рывков.
  • Выполнив запланированное число повторений одной рукой, повернитесь к скамье другой стороной и сделайте столько же разгибаний другой рукой.

 

Количество: 3 — 4 сета по 10 — 15 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top