Жим к низу в блочном тренажере

jim_knizu_vblochnom_trenagere

Жим книзу в блочном тренажере акцентирует нагрузку на боковой головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму, которая хорошо просматривается сбоку руки.

 

Латеральная (боковая), а также длинная головка трицепса/Формирующее упражнение/Выделяет боковую част трицепса

 

Техника выполнения:

  • Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через верхний блок. Чуть отступите от тренажера и возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Поставьте ступни параллельно, сделав небольшой шаг одной ногой назад.
  • Чуть наклоните торс к тренажеру и выдвиньте локти слегка вперед. В исходном положении трос натянут, а кисти расположены приблизительно на уровне плеч.
  • Удерживая локти как можно ближе к бокам, сделайте вдох и разогните руки вниз.
  • На протяжении упражнения не двигайте локтями, не наклоняйтесь вперед и не приседайте. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца сета.
  • Разгибая руки вниз, плавно разворачивайте кисти, разводить рукоятки в стороны так, чтобы когда вы полностью выпрямите руки, ладони были направлены к бедрам.
  • Полностью выпрямив руки, выдохните и на пару мгновений зафиксируйте это положение.
  • Плавно сгибая руки, позвольте рукоятке подняться вверх до положения, когда кисти чуть выше локтей, и приступайте к следующему повторению.

Количество: 3 — 4 сета по 10 — 12 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top