Концентрированный подъем на бицепс

koncentr-podem_na_bicep

Если вы стремитесь поднять середину «пик» бицепса, придать ему более выпуклую и отчетливую форму, то концентрированные подъемы одно из лучших средств.

 

Середина и низ бицепса/Изолирующее упражнение/Придает бицепсу пиковую форму

 

Техника выполнения:

  • Сядьте на край скамьи, возьмите гантель правой рукой хватом снизу (ладонь смотрит вверх). Поставьте ноги гораздо шире плеч. Ступни плотно прижаты к полу.
  • Наклонитесь вперед и упритесь нижней частью правого трицепса во внутреннюю часть правого бедра.
  • Ладонью левой руки упритесь на левое бедро, колено. Правая рука чуть согнута в локте.
  • На вдохе, напрягите бицепс и поднимите гантель к грудной клетке.
  • Когда гантель почти коснется груди, сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите бицепс.
  • Плавно опустите гантель, одновременно делая выдох.
  • После повторений правой рукой, сделайте столько же повторений левой рукой.

Количество: 3 — 4 сета по 6 — 10 повторений.

1

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Top