Жим гантелей лежа

jim_ganteli_lega

Жим гантелей лежа уплотняет большие грудные мышцы, наращивает их массу и силу, а также позволяет добиться отчетливого разделения левой и правой половин груди, особенно если в верхней точке вы сводите гантели вместе.

 

Середина, низ, а также верх груди/Базовое упражнение/Уплотняет и раздувает середину груди

 

Техника выполнения:

  • Поставьте гантели по бокам горизонтальной скамьи. Расположитесь на скамье так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина чуть выгнута в области поясницы, ступни шире плеч и упираются в пол.
  • Возьмите гантели хватом сверху, согните руки в локтях и поднимите гантели до уровня груди, а затем выжмите гантели вверх. Руки полностью выпрямлены, гантели строго над серединой груди и соприкасаются друг с другом, их грифы перпендикулярны скамье (ладони смотрят вперед). Это и есть исходное положение верхняя точка упражнения.
  • На вдохе опустите гантели по широкой дуге к бокам грудной клетки. При этом локти расходятся строго в стороны.
  • Как только грифы гантелей окажутся на уровне груди, без всякой паузы, мощным движением, по широкой дуге выжмите их вверх.
  • Сделайте сильный выдох, преодолевая самый сложный участок жима.
  • В верхней точке сделайте паузу, сведя гантели вместе.

 

Количество: 3 — 4 сета по 8 — 10 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Top