Подъемы на носки стоя

podem_na_noski_stoi
Подъем на носки стоя в бодибилдинге используется для того, чтобы нарастить массу икр, придать им выпуклую отчетливую форму.

Икроножная мышца/Базовое упражнение/Построение объемных икр

Техника выполнения:

  •  Станьте на тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные  валики.
  •  Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее  краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально амплитуде.
  •  Полностью выпрямите ноги и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной  вертикальной плоскости.
  •  Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на пятках до тех пор, пока не  почувствуете, что икроножные мышцы максимально растянуты.
  •  На вдохе, напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно  выше.
  • В верхней точке остановитесь на секунду и как можно сильнее напрягите икры.
    Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.

Количество: 3 — 4 сета по 10 — 15 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Top