Подъемы на носки сидя

1268
Подъем на носки сидя выталкивает камбаловидную мышцу, расположенную с наружной стороны задней части голени. Чем сильнее развита камбаловидная мышца, тем мускулистее и объемнее выглядит боковая часть голени.

Камбаловидная мышца (боковая сторона икры)/Изолирующее упражнение/Раздувает боковую часть икры

Техника выполнения:

  • Сядьте на тренажер для подъемов на носки сидя. Приподнимите валики и поставьте подушечки ступней на подставку для ног так, чтобы пятки свободно свисали за ее край.
  • Ступни должны располагаться параллельно друг другу. Подвиньтесь на сиденье так, чтобы валики легли четко на низ квадрицепсов.
  • Выпрямите туловище.
  • На вдохе, встаньте на носки и поднимите пятки как можно выше.
  • В верхней точке на секунду сделайте паузу и напрягите камбаловидную мышцу, расположенную под икроножной. Выдохните и плавно опустите пятки как можно ниже.
  • Как только почувствуете, что икры хорошенько натянулись, начинайте подъем на носки.

Количество: 3 — 4 сета по 10 — 20 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Top