Приседания со штангой на груди в тренажере Смита

prisedani_so_shnanga_nagrudi_skamiScot

В бодибилдинге приседания со штангой на груди используются для наращивания объемов и оформления верхней части квадрицепсов.

Верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра/Формирующее упражнение/Объем и форма верха квадрицепса

Техника выполнения:

  • Установите гриф на уровне ключиц и подсядьте под него так, чтобы он лег на передние дельты.
  • Скрестите руки перед грудью, взявшись за гриф хватом сверху (как на рисунке). Возможен и другой вариант хвата, вы не скрещиваете руки, а беретесь за гриф хватом снизу (ладони смотрят вверх) чуть шире плеч, выдвинув локти вперед так, чтобы верхние части рук были параллельны друг другу и направлены строго вперед.
  • Поставьте ступни по ширине таза точно под грифом или чуть-чуть впереди него. Разблокируйте гриф и выпрямитесь.
  • На вдохе плавно присядьте, таз движется назад и вниз, а колени строго вниз, не вылезая вперед за линию пальцев ног.
  • Как только бедра стали почти параллельны полу (нижняя точка), без остановки измените направление движения, сильно напрягая квадрицепсы, плавно поднимитесь вверх.
  • Преодолев самый трудный участок подъема, сделайте выдох.

Количество: 3 — 4 сета по 6 — 10 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Top