Разгибание в запястьях обратным хватом

predplechija-razgibaniya-v-zapyastie-anatomiya-e1411451885821

Техника выполнения:

  • Кисти с гантелями обоприте о скамью таким образом, чтобы кисти выступали за край скамьи и имели возможность совершать движения вверх-вниз по полной амплитуде.
  • Кисти рук разведите по горизонтали так, чтобы тыльная сторона кисти «смотрела» точно вверх.
    Руки должны быть согнуты в локтевых суставах строго под прямым углом, а плечи должны быть точно над локтевым суставом и предплечьями.
  • Опустите кисти максимально вниз – это исходное положение.
  • Разгибайте кисти вверх до максимального уровня. Кисти с гантелями в верхней точке должны быть существенно выше предплечий.
  • Медленно опускаем кисти вниз (в исходное положение). Контроль над движением должен осуществляться по всей траектории. Предплечья плотно прижаты к скамье.
  • Упражнение выполнять в умеренном темпе и с полной амплитудой.

Советы правильной техники:

  • Не перегружайте кисти. В этом упражнении важем не вес, а амплитуда движения. Больше – лучше. Подбирайте вес так, чтобы вы могли работать по полной амплитуде.
  • Чват должен быть относительно свободным – только для того, чтобы удерживать гантели;
  • следите за тем, чтобы руки были согнуты в локтевом суставе под прямым углом – это обеспечит максимальную амплитуду в разгибании;
  • Упражнение наиболее эффективно именно с гантелями.
0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Top