Скручивание на коленях в блочном тренажере

skruch_na_kolen_v-blok_trenajer

Скручивание на коленях в блочном тренажере это упражнение для верхней часть пресса и косых мышц живота.

Верхняя часть пресса и косые мышцы живота/Изолирующее упражнение/«Прорезание» верхних кубиков пресса

Техника выполнения:

  • Станьте лицом к верхнему блоку и возьмитесь за канатную рукоятку так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
  • Вес должен представлять достаточно серьезное препятствие для сокращения мышц живота, но он не должен быть настолько тяжел, чтобы он отрывал вас от пола.
  • Сделайте пару шагов назад и станьте на колени. Расстояние от коленей до стойки тренажера примерно метр.
  • Угол в коленях чуть менее 90 градусов, держите ноги зафиксированными в этом положении на протяжении всего сета.
  • Наклонитесь вперед и слегка прогнитесь в пояснице. Торс практически параллелен полу. Подтяните руки за голову, пока угол в локтях не станет прямым. Зафиксируйте руки в этом положении до конца сета.
  • Напрягите пресс и потяните трос вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не приблизятся к коленям. Сжимая пресс, округляйте спину.
  • В нижней точке сделайте секундную паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь мышцы пресса.
  • Слегка изменив технику, вы получите отличное упражнение для косых мышц: тяните трос не строго вниз, а правый локоть к левому колену и наоборот.

Количество: 2 — 3 сета по 10 — 15 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Top