Упражнение на пресс — Вакуум

1425459365_iiyzyf

Упражнение вакуум пришло в бодибилдинг из йоги. Особой популярностью оно пользовалось в 60 года. Сейчас практически уже и не встретишь спортсменов, выполняющих данное упражнение. Регулярно отрабатывая это, можно избавится от торчащего живота, уменьшить объем своей талии и сделать свою фигуру более стройной. Поперечная мышца крайне важна и о его нагрузке не следует забывать.

Техника выполнения:

  • Выполнять упражнение можно в различных положениях. Но самым подходящим станет горизонтальное. Лягте на ровную поверхность, ноги согните в коленях и плотно упритесь ими в пол. Ваше тело должно быть плотно прижато к полу и не отрываться в процессе работы. Руки расположите вдоль туловища.
  • Сделайте глубокий вдох, при этом втянув живот так сильно, как только это возможно. В таком положении необходимо продержаться примерно 20 секунд. Затем выдохните и расслабьте мышцы живота.
  • Затем совершите выдох и вытолкните живот наружу.

Советы правильной техники:

  • Как уже было сказано выше, способов выполнения упражнения довольно много. Прорабатывать мышцы живота можно не только в горизонтальном положении, но и сидя, стоя на коленях и т. д. Только запомните, что положение лежа дает лучший результат.
  • Чтобы выжать их этого упражнения еще больше пользы, старайтесь плотно прижаться к полу. Не отрывайте от него голову, плечи и все остальное. Это поможет повысить эффективность.
  • Задерживайте дыхание, когда втягиваете мышцы живота. Но не доводите себя до того состояния, когда уже не будет хватать воздуха.

Количество: 5 подхода по 10—12 раз

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Top