Тяга Т-штанги

tygaTshtangi

В бодибилдинге это самое безопасное упражнение для спины, которое позволяет, не заботясь об устойчивости тела, по максимуму нагрузить всю середину спины.

 

Широчайшие мышцы и мышцы середины спины/Изолирующее упражнение/Дефиниция и «полосатость» спины

 

Техника выполнения:

  • Лягте грудью на скамью с наклоном вверх и упритесь ступнями в специальные подставки.
  • Возьмитесь за рукоятки тренажера или же за гриф Т — штанги нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга) и расположены максимально близко на грифе. В исходном положении руки полностью выпрямлены и груз висит на них.
  • На вдохе потяните штангу к груди. Локти движутся параллельно друг другу строго вверх и назад.
  • Стремитесь поднять локти выше уровня спины.
  • В верхней точке посильнее напрягите мышцы спины, выдохните и плавно опустите штангу вниз.

Количество: 3 — 4 сета по 6 — 10 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Top